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[ドクターの㊙レシピ] ダイエット中でも気兼ねいらずの豆乳ヨーグルトクリームパスタ

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インスリンが多く分泌されると太りやすい!?

ピエールが学生時代に背伸びしてイタリアンを覚えた店がある。それは青山骨董通りにあったクチーナトキオネーゼ。
和の食材を最初に取り入れたイタリアンで、中でもピエールを虜にしたのが海苔とタラコと柚子胡椒の生クリームパスタ。全てが和の食材なのに、どこからどうみてもイタリアンなのが不思議だった。

若い頃は何の気兼ねもなくいくらでも食べられたけど、時は過ぎピエールも中年。悲しいかなメタボやダイエットの対策考えなきゃならない。
そこで、今回は糖質が多いと思われがちなパスタを家庭で健康的に食べるアレンジを考えた。

ダイエットにとても重要なのが糖分を全身の臓器に届けるホルモンであるインスリン。エクササイズが足りなかったり、水溶性食物繊維ミネラルが足りなかったりするとインスリンが働きにくくなります。これをインスリン抵抗性と言い、インスリンが多く分泌されることによって太りやすくなります

それを踏まえて、

水溶性食物繊維たっぷりの青海苔でソースを作る。
・糖質を処理するのに必要なマグネシウムを補充するために、パスタのゆで汁ににがりを入れる。
・生クリームの代わりに豆乳ヨーグルトを使って乳糖を減らし、食物性乳酸菌で腸内環境を整える

こんな感じで”青海苔と明太子の豆乳クリームパスタ”が完成。

豆乳ヨーグルトはしっかり水切りをすれば、生クリームに負けない存在感のあるクリームになる。タラコには「抗ストレスビタミン」とも言われるパントテン酸が含まれており疲れやイライラなどを軽減する効果も

青海苔と明太子がもたらす海の香りにヨーグルトの酸味が絡み、なんとも爽やかな気分になれるパスタ。

タラコと青海苔の豆乳ヨーグルトパスタ  医食同源レシピ

【材料】
スパゲティ : 80g
タラコ : 1/2腹…薄皮を取っておく
豆乳ヨーグルト : 200g
青海苔 : 大さじ2
オリーブオイル : 少々

【作り方】
① ヨーグルトを耐熱容器に入れて600wのレンジで1分加熱し、キッチンペーパーを敷いたザルにあげておく。

② パスタを茹で始める。

③ フライパンにオイルをあたため、弱火でタラコをほぐすように炒める。白っぽくなってきたら水切りしたヨーグルトを加えて更に炒める。

③ 全体が混ざったら青海苔を加え混ぜ、茹で上がったパスタに絡めて完成。

シェフドクターピエールのInstagram 【@chefdoctor_pierre】はこちらから!

“Cod roe and seaweed cream pasta” was one of my favorites in my youth at the Italian restaurant reputable for using Japanese ingredients.

The creamy and rich sauce was unforgettable, but now that I’m no longer young, better to consider about visceral fat and dairy products.It’s important for diet to take plenty of water-soluble dietary fiber and minerals which improve insulin resistance.So I ended up with “Cod and green seaweed pasta with soy milk yogurt”.

The point is…
・Make the sauce with green seaweed, full of water-soluble dietary fiber.

Add bittern to the water boiling pasta for magnesium.
・Use soy milk yogurt instead of fresh cream to reduce lactose.

Soy milk yogurt becomes like a fresh cream when drained well.And cod roe contains pantothenic acid, also known as an “anti-stress vitamin” to reduce fatigue and irritability.It’s a healthy and light pasta with the subtle sourness of yogurt and the mineral flavor of cod roe.

〔シェフドクター ピエールの正体〕

医師・料理研究家

・日本のみならずロサンゼルス、フランス、フランクフルト、香港、バンコクに拠点を持ち、免疫栄養学に基づいた食事指導、ホルモン補充療法、運動療法を取り入れた新しい統合医療を提案している。

・料理芸術や食の楽しみといった価値感を共有するシェフや美食家が集う日本ラ・シェーヌ・デ・ロティスール協会のオフィシエ

・ワインにも造詣が深く、フランスの主要産地から名誉ある騎士号を叙任している。

ボルドーワイン騎士団コマンドリー
ブルゴーニュワイン騎士団シュバリエ
シャンパーニュ騎士団シュバリエ

またパリ発祥で国内No1ワインスクールのアカデミー・デュ・ヴァンで’ワインと究極のアンチエイジング’の講座も担当している。

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